co 2 dni

[...] powrocie do domu ból był ogromny tzn w momentach gdy mięsień musiał pracować czyli przy wielu czynnościach- a w jakich czynnościach pracuje ten mięsień? 6- Zrobiłem sobie 3 dni wolnego od jakiegokolwiek wysiłku i ból zniknął- to dobrze 7- I tak było przez parę treningów aż do wtorku gdy miałem ciężki trening bokserski, gdzie pojawił się ostry [...]

[...] a jak to już piszę: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na skosie:14x22kg,12x26kg,6x32kg Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 10-15mg dziennie czyli od 2-3 tabletek na 24 godziny. W niemieckiej instrukcji dołączonej do opakowania preparatu Dianabol zalecane jest stosowanie przez pierwsze 3-4 dni przyjmowania dianabolu 20mg dziennie - tabletki po 5 mg. Po czterech dniach zalecana dawka to 5-10mg dziennie w dwóch pojedyńczych dawkach (dawki te mają zastosowanie w [...]

[...] - triceps nie zregenerowałby się poprostu. Bo dostanie mocnego kopa na osobnym treningu.. 1 dzien się zregeneruje i znów musi pracować przy ciskaniach - trenując fbw jest wyższa intensywność i szybciej się męczymy niż na splicie. Dlatego optymalna ilość dni T jest maks 3. pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-28 09:49:32

wklejam z linku o zbilansowanej diecie redukcyjnej : Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z [...]

[...] nadal nie sprzyja mej osobowości %-) W pracy przerzucone 3200kg co można już odczuć, jutro plecki z kapturami + tylni akton barków. A teraz lece robić szame na resztę dnia i jutro-) Za 4 dni wejdę na wagę, zobaczymy czy coś sie ruszyło chociaż wątpię bo zbyt dużo się nachodzę w parcy }:-((( Ale licze na te chociaż 0,5 kg:-) Zmieniony [...]

[...] i oblicznone (robie jedna duzą salatkie z makreli 90g i 3 jajka rozmiaru ,,M''i innych produktow i pozniej licze wartosc tych produktow i dziele na 4 porcje i mam na 4 dni) tak samo z innymi produktami tzn.nie napisalem mam zamiar jeszcze wprowadzic na zmiane salatke z tunczyka tym razem no wiadomo przez bite 3 miechy nie bede jadl tego [...]

przyspieszona opinia bo brat mi powiedział przed chwilą że zaczoł niedawnoje brac ale tylko przez około 10 dni bo musiał wyjechac gdzies do pracy i musial przestac bo nie mial warunków tam cwiczyc.nie wiem jak z masą ale przez te 10 dni zwiększył obwód bicepsa o 1,5cm bez zadnej diety bo jadł poprostu to co było tyle ze strasznie duzo.jak dla mnie [...]

[...] miałem lepsze efekty niż po SPLICIE. Co do Paoloz: -Zacznij od FBW, i kiedy przestanie przynosić efekty (pewnie koło 2-3miesięcy) zmień go na inny plan -Trenuj 3 razy tygodniowo, w FBW jest to wymagane; przy SPLICIE w dwa dni nie wyrobisz się, -Możesz w dzień nietreningowy chodzić na basen dla lepszej regeneracji, -W dwa miesiące wiele nie [...]

zmienilem ryz na basamti dodalem 100g wolowiny po 50 g do Sniadnie 2 i Noc 2 Noc 2 serek wiejski 100g wolowina 50 g olej kujawski 10 g zabralem jedno jajko i 50 g twarogu poltlustego rybe bede zmieniac co 3 4 dni. Odzywke bialkowa bede pic wczesniej ok 19 jakie spalacze fetu do tego moge brac ??

Czyli krótko mówiąc uważacie, że dece powinienem pociągnąć przez 11 tygodni, a testa 2 tyg dłużej? Zależało mi na tym, żeby testosteronu było jak najmniej bo mam probemy z wypadaniem włosów na głowie, a z nadmiernym zarostem na klatce, brzuchu i plecach, testa chciałem stosować tylko po to by uniknąć DD, dlatego co 5 dzień, a z deci schodzę bo [...]

jaki był Twój poprzedni plan? najpierw zanim ocenimy poszczególne dni zacznijmy od podziału grup miesniowych który jest niestety zły po pierwsze wcale nie potrzebujesz 5 dni treningowych w tygodniu już nie wspominając o tym że są one źle rozłożone.. według mnie przy Twoich wymiarach dobrym rozwiązaniem byłoby FBW, jeśli się uparłeś na Split to [...]

[...] Ale jak gdzieś przypaliłeś układ nerwowy to trzeba dać nieco luzu i przeprowadzić jakiś deload. Do tego sprawdź czy gdzieś się nie pojawiło więcej stresu czy kiepsko sypiasz może przez to się nagromadziło zmęczenie. Jak masz 4 dni treningowe to możesz machnąć sobie push pull na 4 dni treningowe z ograniczoną objętościa i powinno być w porządku.

[...] + 2 kawałki bagietki z czosnkiem (tak jak są takie krojone nagietki w piotrze i pawle czy tesco ok 35cm to ja jadem po 3cm z tej bagietki) kolacja : kabanosy tarczyński lub jakaś kanapka na brązowym chlebie no i po takim czymś sporo schudłem :) siłownia mogę 1-2h (3-4 dni w tygodniu :) ) Zmieniony przez - lordon w dniu 2016-01-06 01:32:13

Wrzucam wszystko dopiero dziś, gdyż w tygodniu nie bardzo miałem czas. 1. Tak wyglądają moje trzy przykładowe jadłospisy. Od dwóch dni modyfikuję sobie śniadanie - zamiast płatków owsianych daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie [...]

[...] 37 kg / 10 x 37 kg / 2. Szrugsy 3x / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / 15 x 21 kg / Wrażenia: - Kolejny bardzo dobry trening. Chyba najlepszy na tym treningu jako barki. Wszystko ładnie czułem, a siły nie brakowało, a nawet zadużo było co bardzo cieszy ponieważ jak wspominałem wczoraj było ciężko... - Swoją siłą zdumiewam sam siebie... Dzisiaj miałem [...]

[...] Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny Bezpośrenio po treningu : - 30 g białka - 50 g carbo - 10g Hi-tec BCAA POWDER - 4 kaps jabłczanu kreatyny Za godzinę posilek. W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny Bezpośrenio po [...]

[...] , a więc : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku zma - 2 kaps przed snem białko - do śniadania beta - alanina popołudniu 6 kaps W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny - 6 [...]

MAM TAK DIETE!jest ona dobra?mam z niej korzystac? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść [...]

[...] :21 Waga :76 Wzrost :183 Staż treningowy:0 Obwód pasa 92 Obwód klaty:88 wydech/93 wdech Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Basen 1 w tygodniu, od października 3xsiłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry + hiperlordozę Preferowane formy aktywności [...]